Page 43 - MEDIAJAYA EDISI 9 TAHUN 2020

MEDIA JAYA EDISI | 08 2020

INFO SEHAT Waspada Nyeri Punggung Bawah
Pada Pesepeda

ersepeda merupakan salah bawah akibat bersepeda disebabkan tidak terlalu jauh kondisi tersebut
satu olahraga yang baik un- oleh beberapa hal. Seperti dimensi mungkin tidak akan menimbulkan
Btuk tubuh. Terlebih pada masa sepeda yang tidak sesuai, postur yang masalah punggung. “ Tapi kalau ja-
pandemi COVID 19 saat ini. Aktifitas buruk saat bersepeda, otot punggung rak tempuhnya jauh dan intensitas
yang satu ini bisa meningkat- yang lemah dan tidak fleksibel. bersepeda juga sering maka sangat
kan imunitas tubuh dan Selain itu, nyeri punggung mungkin menimbulkan nyeri pung-
kesehatan secara ke- bawah pada pesepeda gung bawah,” kata dr Fachry.
seluruhan. Selain juga berkaitkan den- Untuk menghindari nyeri pung-
itu bersepeda gan kurangnya pere- gung bawah, beberapa langkah
juga relatif min- gangan atau pema- bisa dilakukan. Seperti mempela-
im risiko. Pas- nasaan saat akan jari dimensi sepeda yang benar, ser-
alnya, ber- melakukan aktifit- ta latihan dan peregangan pung-
sepeda tidak as bersepeda. gung khusus. “Paling penting adalah
memaksa sendi “Kasus nyeri bagaimana agar posisi tubuh benar- 43
untuk menahan punggung bawah benar rileks saat bersepeda. Tidak
beban sehingga pada pesepeda, bi- terlalu membungkuk ke depan,” kata
lebih aman untuk asanya dipicu oleh po- dr. Fachry mengingatkan.
sendi. sisi tubuh pada saat Bila ingin olahraga sepeda seb-
Meski relatif aman bagi bersepeda yang terlalu mem- agai kegiatan rutin, tidak ada salahn-
sendi, namun bukan berarti keg- bungkuk. Kondisi ini membuat tari- ya mengimbangi kegiatam bersepeda
iatan bersepeda yang kini sedang di- kan atau kekakuan otot punggung dengan latihan-latihan lain untuk
gandrungi oleh masyarakat ini bebas yang harusnya lebih tegak. Jarak an- menguatkan otot-otot punggung.
risiko. Salah satu kasus yang kerap tara setang dan sadel sepeda yang Misalnya dengan olahraga berenang
diderita pesepeda adalah nyeri pung- terlalu jauh juga bisa membuat posi- atau latihan otot punggung lain sep-
gung bawah atau low back pain. si tubuh menjadi terlalu membungkuk erti plank.” Jadi walaupun posisi kita
Menurut dr. M. Fachry Lubis, ke depan,” ujar dr Fachry menambah- dalam bersepeda membungkuk maka
Sp.OT kasus nyeri punggung bawah kan. tidak gampang mengalami nyeri
pada pesepeda cukup sering terjadi. Jika jarak tempuh saat bersepeda punggung,” tambah dr. Fachry. nis
Bahkan pada pesepeda profesional
sekalipun. Data kasus kejadian nyeri
punggung bawah pada pesepeda pro- Memilih Sepeda yang Benar
fesional bisa mencapai 50 persen.
Nyeri punggung bawah biasanya Belilah sepeda dengan ukuran Pastikan sadel diatur pada
ditandai dengan rasa nyeri yang ber- 1. yang benar. Jangan pilih sepeda 3. ketinggian yang tepat.
pusat pada bagian pinggang. Rasa yang terlalu kecil atau terlalu Ketinggian sadel
besar, karena akan menyebabkan
ditentukan oleh panjang
nyeri akan terasa saat berdiri atau Anda membungkuk terlalu jauh tungkai Anda agar bisa
bergerak. “Biasanya dalam beberapa saat menjangkau setang. nyaman saat mengayuh
pedal sepeda.
kasus rasa sakit ini akan hilang dalam Aturlah ketinggian dan sudut
satu atau tiga hari,” kata dr. Fachry 2. kemiringan setang agar Anda 4. Belilah sepeda yang
dalam dialog interaktif yang diunggah dapat menjangkau dengan dilengkapi dengan
akun instagram “SehatQ Indonesia”. nyaman dari posisi tegak, suspensi.
sementara siku sedikit menekuk.
Secara umum nyeri punggung
Infografis/Anggia